Keine Diät ohne Vitamin D
(Originaltext:
Zentrum der Gesundheit) - Vitamin D hat Einfluss auf das Körpergewicht. Fehlt
Vitamin D, dann wird leichter Fett eingelagert und die Gewichtsabnahme fällt
schwer. Ein Vitamin-D-Mangel könnte ausserdem Hungergefühle verstärken und die
Fettverbrennung behindern. Mehrere Studien haben in den letzten Jahren gezeigt,
dass die Behebung eines Vitamin-D-Mangels eine Diät zur Gewichtsreduktion
deutlich unterstützen kann. Denken Sie daher auch an Vitamin D, wenn Sie trotz
Diät und Sport einfach kein Gewicht verlieren können.
Jahrelang
schien es unglaublich einfach zu sein, Übergewicht abzubauen. Denn es hiess
stets: Verbrennen Sie einfach mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen.
Und? Ist
es einfach, mit dieser Regel Gewicht zu verlieren? Nun, nicht immer.
Der
Körper lässt sich nicht in eine vorgefertigte Form pressen und reagiert daher
nicht auf Knopfdruck und auch nicht auf dieselbe Weise wie vielleicht ein anderer
Körper. Jeder Körper ist anders. Daher entsteht auch Übergewicht bei jedem Menschen infolge eines
anderen Ursachenkomplexes.
Eine
falsche oder zu üppige Ernährung sowie Bewegungsmangel gehören natürlich dazu.
Weitere Faktoren für Übergewicht sind jedoch tatsächlich die Gene, aber auch
die Hormonlage, das Alter, der Stress, dem eine Person ausgesetzt ist, der
Zustand seiner Mineralstoffversorgung (Stichwort Magnesium), der Grad seiner Übersäuerung, eine mögliche Toxinbelastung und vieles mehr.
Vitamin D hilft beim Abnehmen
Ein weiterer Faktor, der zu
Übergewicht beitragen kann, ist ein Vitamin-D-Mangel – worauf in letzter Zeit gleich
mehrere Studien hingewiesen haben.
So
berichtete das American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) (1) von
einer Untersuchung, derzufolge Frauen, die während einer Diät zur Gewichtsabnahme auch ihren Vitamin-D-Spiegel mit Vitamin-D-Präparaten
auf Vordermann brachten, mehr Gewicht verloren als jene Frauen, die kein
Vitamin D einnahmen bzw. deren Vitamin-D-Level zu niedrig war.
Eine
andere Studie, die vom selben Fachmagazin veröffentlicht wurde (2), zeigte,
dass die Vorteile einer Gewichtsabnahme – ein niedrigerer Blutddruck, ein
reduzierter Blutzucker- und Insulinspiegel sowie ein niedriger Blutfettspiegel
– bei jenen Studienteilnehmern ausgeprägter waren, die während ihrer Diät
Calcium und Vitamin D eingenommen hatten.
Über die
dritte Untersuchung, die aus dem Jahr 2009 stammt, wurde im Journal Medical
Hypotheses (3) berichtet. Man hatte hier festgestellt, dass Menschen von
asiatisch-indischer Abstammung deutlich mehr zu Übergewicht und
Insulinresistenz (Diabetesvorstufe) neigten, wenn sie an einem Vitamin-D-Mangel
litten.
Wie
konkret das Vitamin D nun zu einem verstärkten Gewichtsverlust beitragen kann,
ist leider noch nicht eindeutig geklärt. Doch gibt es etliche diesbezügliche
Spekulationen.
Vitamin D sendet Signale zur Fettverbrennung
Manche
Wissenschaftler vermuten, dass spezielle Vitamin-D-Rezeptoren, die an den
Fettzellen sitzen, der Zelle mitteilen, ob sie ihren Inhalt (das Fett) nun zu
Energie verbrennen oder besser in Form von Übergewicht für schlechte Zeiten
einlagern sollte – je nachdem, ob sie von Vitamin D aktiviert werden oder eben
nicht.
Auch
Gehirnzellen, die den Stoffwechsel sowie Hunger und Sättigung kontrollieren,
verfügen über Vitamin-D-Rezeptoren. Fehlt Vitamin D, lässt die
Funktionsfähigkeit dieser Zellen nach und es könnte verstärkt zu einem
fehlenden oder nachlassenden Sättigungsgefühl kommen.
Genauso
wurde gezeigt, dass Vitamin D systemische Entzündungen (chronische, aber
unbemerkte Entzündungen des gesamten Organismus) reduzieren kann. Chronische
Entzündungen jedoch werden schon lange mit einem verstärkten Übergewicht in Verbindung gebracht.
Daher
empfiehlt es sich besonders dann auf eine adäquate Vitamin-D-Versorgung zu
achten, wenn man einfach kein Übergewicht abbauen kann, obwohl man eigentlich
weniger Kalorien zu sich nimmt, als man täglich verbraucht.
Nun
könnten Menschen mit Idealgewicht denken, dass Vitamin D sie nicht
interessieren müsse. Schliesslich wollen sie kein Gewicht verlieren.
Selbstverständlich
hilft die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels lediglich beim Erreichen eines
passenden Gewichtes und führt nicht etwa zu Untergewicht, wie man vielleicht
meinen könnte.
Abgesehen
davon führt ein Vitamin-D-Mangel natürlich nicht nur zu Übergewicht (bei
manchen Menschen), sondern zu vielen anderen Gesundheitsproblemen mehr, so dass
sich wirklich jeder mit diesem Vitamin auseinander setzen sollte und nicht nur
Übergewichtige.
Vitamin-D-Mangel führt auch indirekt zu Übergewicht
So kann
ein niedriger Vitamin-D-Spiegel beispielsweise zu Depressionen führen, wobei die
depressionsbedingte Müdigkeit und Lustlosigkeit zu einer gewissen Inaktivität
und diese wiederum in Übergewicht resultieren kann.
Genauso
wird ein Vitamin-D-Mangel mit Blutzuckerproblemen in Zusammenhang gebracht –
und auch dies kann über kurz oder lang zu Übergewicht führen, zu Diabetes natürlich sowieso.
Selbst ernsthafte Probleme wie
eine Rheumatoide Arthritis oder Multiple Sklerose bringt man immer wieder mit
einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung. Beide Krankheiten schränken oft die
Beweglichkeit des Betroffenen ein – und das bringt wieder das Übergewicht auf
den Plan.
Zusätzlich
erhalten Patienten der beiden genannten Krankheiten oft Cortison-Präparate.
Eine der bedeutendsten Nebenwirkungen von
Cortison-Therapien ist jedoch ein teilweise immenses Übergewicht.
Ein
Vitamin-D-Mangel kann also sowohl direkt als auch indirekt zu Übergewicht
führen und sollte in jedem Fall behoben werden.
Vitamin-D-Mangel beheben
Die
besten Vitamin-D-Quellen in der Nahrung bestehen aus fettreichem Fisch (Vitamin
D ist ein fettlösliches Vitamin), wie z. B. Kabeljau, Thunfisch, Makrele und
Lachs. Für Vegetarier und Veganer kommen allerhöchstens Pilze in Frage,
besonders jene, die UV-Licht ausgesetzt waren (also keine Zuchtpilze, die meist
in Dunkelheit gezogen werden).
Dennoch
gelingt es meist nicht, mit der Nahrung den Vitamin-D-Spiegel auf einem
gesunden Niveau zu halten.
Da
Vitamin D bzw. dessen Vorstufe jedoch unter Einfluss der Sonnenstrahlung in der
Haut vom Organismus selbst produziert werden kann, sind insbesondere
Sonnenbäder eine sehr gute Möglichkeit, sich mit wirklich hohen
Vitamin-D-Werten auszustatten.
Hier finden Sie ein Video und einen Schnelltest zur Beurteilung Ihres Vitamin D Levels:
Wir informieren Sie gerne in der Cryolounge weiter über die richtige Dosierung Ihrer Vitamin D-Level Aufbaukur.
